Anleitung: Verspannungen lösen
mit dem Gummiball
Kleine Ball-Fußübung
Die Ball-Serie ist eine hervorragende Möglichkeit, die Fußstruktur neu auszurichten, indem sie die Faszien und Muskeln des Fußes löst. Sie hilft, Krämpfe zu reduzieren, verkürzte Zehen zu entspannen und das Fußgewölbe wiederherzustellen. Achte darauf, wie viel Druck du auf den Ball ausübst – mehr ist nicht immer besser!
Die Druckpunkte können empfindlich sein, sollten aber keinen stechenden Schmerz verursachen. Atme während der Übung ruhig und gleichmäßig. Führe die „Kleine Ball-Fußübung“ drei- bis viermal pro Woche durch, um die Beweglichkeit des Fußes zu verbessern. Durch gezielte Stimulation der Muskulatur, der Faszien und der feinen Mikrobewegungen der Fußknochen unterstützt diese Übung eine gesunde Fußfunktion.
Der richtige Ball
Verwende einen weichen Gummiball mit einem Durchmesser von ca. 3–5 cm, ähnlich dem Ball eines Paddle-and-Ball-Spielzeugs. Für empfindliche Füße eignet sich ein größerer, weicherer Ball. Harte Bälle sollten vermieden werden, da sie Irritationen oder Mikroverletzungen verursachen können – besonders an empfindlichen Punkten wie Punkt 1. Falls eine Entzündung vorliegt, sollte die Übung nicht durchgeführt werden. Konsultiere im Zweifel eine Fachperson, bevor du mit der Technik beginnst.
Startposition
Beginne auf der Seite des scheinbar kürzeren Arms. Stehe mit parallelen Füßen nach vorne ausgerichtet, als würdest du auf Langlaufskiern stehen. Bei sehr empfindlichen oder stark beanspruchten Füßen kann die Übung auch im Sitzen durchgeführt werden, da dies den Druck auf den Ball reduziert. Achte darauf, dass die Füße stets parallel stehen, sodass die Kraft optimal durch den Körper auf den Ball übertragen wird (siehe Abb. 1.2).
Punkt 1
Dieser Punkt befindet sich an der Ferse (Calcaneus).
Platziere den weichen Gummiball mittig am vorderen Rand der Ferse (siehe Abb. 1.3). Oft spürt man hier eine empfindliche Stelle, an der die Faszie des Fußgewölbes auf die Ferse trifft.
Trete sanft auf diesen Punkt und löse den Druck langsam. Wiederhole dies dreimal.
Rolle den Ball mit dem Fuß weiter nach vorne bis zum Ballen der großen Zehe – dies ist Punkt 2 (siehe Abb. 1.4).
Punkt 2
Dieser Punkt erstreckt sich über fünf Stellen – je eine für jede Zehe entlang der Zehengrundgelenke (Metatarsalknochen). Zusammen bilden sie eine quer verlaufende Fußwölbung.
Beginne mit dem Ball unter dem Fußballen der großen Zehe.
Drücke sanft auf den Ball – die Zehe wird sich dabei automatisch verlängern.
Stell dir vor, du drückst auf den weichen Ballenpolster einer Katze: Wenn man darauf drückt, fährt die Kralle aus. Genauso streckt sich die Zehe, wenn der Ball auf den Metatarsalknochen drückt.
Drücke dreimal auf den Ball.
Rolle den Ball weiter zum nächsten Metatarsalknochen und wiederhole die Übung für jede Zehe.
Die Wölbung der Zehenballen ist gebogen – achte darauf, den Ball gezielt unter den jeweiligen Knochen zu platzieren (die kleinste Zehe ist meist die kürzeste). Wenn sich die Zehe dabei etwas aufstellt, ist der Gummiball zu weit vorne, dann rolle ihn etwas Richtung Ferse.